Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ Π½Π° Bookidrom.ru! БСсплатныС ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ΅

Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ Β«Π€ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π° в вопросах ΠΈΒ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚Π°Ρ…Β». Π‘Ρ‚Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Π° 36

Автор АртСм ΠŸΠ°Ρ‚Ρ€ΠΈΠΊΠ΅Π΅Π²

ЀизичСскоС качСство β€“ Π‘ΠΈΠ»Π°

Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ возмоТности Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ младшСго школьного возраста, особСнно ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… Π΄Π²ΡƒΡ… Π»Π΅Ρ‚ обучСния, Π½Π΅Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΈ. НапримСр, ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ·, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ сСми-восьми Π»Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ, равняСтся Π² ΡΡ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΌ 2,7 ΠΊΠ³, Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ β€“ 2,5 ΠΊΠ³ (Π“Π°Π»ΡŒΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠ½ Π‘. Π˜.). Π£ Π΄Π΅Π²ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΡΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ силы мСньшС, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρƒ ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠΎΠ².

Π”Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ быстро ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»ΡΡŽΡ‚ статичСскиС напряТСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ двиТСния ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Ρ‚Π΅Π»Π°. Из Π·Π°Π½ΡΡ‚ΠΈΠΉ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ с ΡΠ°ΠΌΡ‹ΠΌΠΈ младшими школьниками, Π½ΠΎ ΠΈ Ρ ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ 3β€”4 ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΎΠ² Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ упраТнСния, связанныС со Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ Π²ΠΌΠ΅ΡΡ‚Π΅ с Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ усилиями, Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ сохранСниСм ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Ρ‚Π΅Π»Π°, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ: пСрСтягиваниС Π² ΡˆΠ΅Ρ€Π΅Π½Π³Π°Ρ…, Π»Π°Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Ρƒ Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ Π½ΠΎΠ³, висы Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠ΅, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΎΡΠΊΠ° гимнастичСских скамССк ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€ΡŒΠΌΡ ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ, упраТнСния с Π½Π°Π±ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ мячами вСсом Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 1 ΠΊΠ³, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ стойки «смирно» дольшС 5β€”8 ΡΠ΅ΠΊ. β€“ всС эти ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠΌ упраТнСния ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π΅Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ привСсти ΠΊ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ осанки, ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ².

Π’ΠΎΡΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ силы ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ упраТнСния с ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ напряТСниями динамичСского Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π°, ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ΅. ВмСстС с Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ постСпСнно Π²ΠΎΡΠΏΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρƒ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ ΡΡ‚атичСским ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌ усилиям, Π½ΠΎ ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ явлСния Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ дыхания, «натуТивания» (особСнно Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ для Π΄Π΅Π²ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ). ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ сохранСниС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ полоТСния ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π΅ «смирно», фиксация исходных ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… упраТнСниях (ОРУ) Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ 3β€”5 ΡΠ΅ΠΊ. ΠΈ Ρ‚. Π΄.

Π’ 1β€”2 ΠΊΠ»Π°ΡΡΠ°Ρ… проводятся ОРУ ΠΊΠ°ΠΊ Π±Π΅Π· ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ², Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Ρ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠΌΠΈ Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΌΠ°Π»Ρ‹ΠΌΠΈ мячами; Π»Π°Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ скамСйкС, ΠΏΠΎ Π³ΠΈΠΌΠ½Π°ΡΡ‚ичСской стСнкС; ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π² Π΄Π»ΠΈΠ½Ρƒ.

Π’ 3β€”4 ΠΊΠ»Π°ΡΡΠ°Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΡΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ качСства силы ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ. Π’Π°ΠΊ, Π² ΠžΠ Π£ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ отягощСния (гимнастичСскиС ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΈ, Π½Π°Π±ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ мячи вСсом Π΄ΠΎ 1 ΠΊΠ³), полоТСния Π² ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΠΎΡ€Π°Ρ…; проводятся упраТнСния Π² ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½ΠΈΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ² Π½Π° Π΄Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ; Π»Π°Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Ρƒ Π² Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°; ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚Ρ‹Π΅ висы (ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π΄ΠΎ 10 ΡΠ΅ΠΊ, считая Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ двиТСния Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ).

Π’ΠΎ Π²ΡΠ΅Ρ… классах (особСнно Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… Π΄Π²ΡƒΡ…) слСдуСт ΠΎΡ‚Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ мСсто упраТнСниям, ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ (спины, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°), ΠΎΡ‚ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ия ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΌ зависит ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ осанка.

ЀизичСскоС качСство β€“ Π’Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ

Π’Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρƒ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ младшСго школьного возраста ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π΅Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠ° (особСнно статичСская, Π² Ρ‡Π°ΡΡ‚ности, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†-Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°). НапримСр, ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹, которая ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ сохранСна Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 3 ΠΌΠΈΠ½ Π΄Π΅Ρ‚ΡŒΠΌΠΈ дСвяти Π»Π΅Ρ‚, составляСт Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ 40% мощности, сохраняСмой взрослым Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ‚яТСнии Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠ΅ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ (Π―ΠΊΠΎΠ²Π»Π΅Π² Π. Π.). Однако ΡƒΠΆΠ΅ школьники дСсяти Π»Π΅Ρ‚ способны Π±Π΅Π· ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠ² сниТСния работоспособности Π΄ΠΎ 5β€”7 Ρ€Π°Π· ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π³ Π½Π° 40 ΠΌ с ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΌΠΈ (3β€”4 ΠΌΠΈΠ½.) ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ для ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°. Π£ Π΄Π΅Π²ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ мСньшС, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρƒ ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠΎΠ².

Π£ ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΊΠΎΠ² 1β€”2 ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΎΠ² Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ воспитываСтся Π² ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ³Ρ€Π°Ρ… с Π½Π΅ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌΠΈ повторСниями Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ…, энСргично выполняСмых Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… дСйствий (Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅ Β«Π”Π²Π° ΠœΠΎΡ€ΠΎΠ·Π°Β», Β«Π’ΠΎΠ»ΠΊ Π²ΠΎ Ρ€Π²ΡƒΒ»), Π² ΠΈΠ³Ρ€Π°Ρ…, связанных с Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠΉ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ большой интСнсивности (Β«Π‘Π°Π»ΠΊΠΈΒ», Β«ΠŸΠΎΠΏΡ€Ρ‹Π³ΡƒΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ-Π’ΠΎΡ€ΠΎΠ±Ρ‹ΡˆΠΊΠΈΒ»), Π² Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π½ΠΎΠΌ Π±Π΅Π³Π΅, ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°Ρ… ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… двиТСниях. Однако ΠΈ Π² ΠΈΠ³Ρ€Π°Ρ…, ΠΈ Π² Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… упраТнСниях ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ число ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΎ; Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ дСйствия Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ часто Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°ΠΌΠΈ Π½Π° ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ….

Π’ ΠΈΠ³Ρ€Π°Ρ…, ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… Π² 3β€”4 ΠΊΠ»Π°ΡΡΠ°Ρ…, Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ дСйствия ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ («НС Π΄Π°Π²Π°ΠΉ мяч водящСму» ΠΈ Π΄Ρ€.). Π­Π»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ упраТнСниями Π½Π° Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ: Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ 30 ΡˆΠ°Π³ΠΎΠ² спокойного Π±Π΅Π³Π° ΠΈ 30 ΡˆΠ°Π³ΠΎΠ² Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ Π½Π° Π΄ΠΈΡΡ‚Π°Π½Ρ†ΠΈΠΈ Π΄ΠΎ 150 ΠΌ (3 ΠΊΠ»Π°ΡΡ) ΠΈ Π΄ΠΎ 200 ΠΌ (4 ΠΊΠ»Π°ΡΡ); ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π»Ρ‹ΠΆΠ°Ρ… ΠΏΠΎ ΡΠ»Π°Π±ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ мСстности Π΄ΠΎ 1 ΠΊΠΌ (Π΄Π΅Π²ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ) ΠΈ Π΄ΠΎ 1,5 ΠΊΠΌ (ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠΈ).

НаиболСС благоприятный ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ для развития выносливости Ρƒ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ наступаСт ΡƒΠΆΠ΅ Π² Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠΈΡ… классах, Π½ΠΎ ΡΡ‚ΠΎ Π½Π΅ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ нСльзя Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π΄ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ школС ΠΈ Π² Π΄Π΅Ρ‚ском саду.

ЀизичСскоС качСство β€“ Π“ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ

Π“ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ β€“ это Ρ‚ΠΎ качСство, для развития ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ младший ΡˆΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ возраст Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ благоприятСн, ΠΈ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ возраст 10β€”12 Π»Π΅Ρ‚ (Π² ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π΅ говорится ΠΎ Π²ΠΎΠ·Ρ€Π°ΡΡ‚Π΅ 10β€”12 Π»Π΅Ρ‚, я ΠΆΠ΅ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ с ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ класса ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅, Ссли Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Π΄Π΅Ρ‚ском саду, Ρ‚ΠΎ Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ школС Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΡƒ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ тяТСлСС). ИмСнно Π² ΡΡ‚ΠΎ врСмя Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π² ΡΡƒΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ… ΠΈ Ρ‚оничСским сопротивлСниСм ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Π•ΡΡ‚Π΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΡΠ»Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΡΡƒΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ…, ΡΠ²ΠΎΠΉΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ дСтям младшСго школьного возраста, слСдуСт ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ³Ρ€ ΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ с Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ большой Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Ρ‹. Однако нСльзя Π΄ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄ влияниСм физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ ΡΡ‚ΠΎΠΏΡ‹, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ связки стопы ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π°Π»ΠΈ Ρƒ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ слишком Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠΆΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ, Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, ΡƒΡ‚Ρ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π»ΠΈ свою Π΅ΡΡ‚Π΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ гибкости. И Ρ‚ΠΎ, ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅ Π²Π»Π΅Ρ‡Π΅Ρ‚ Π·Π° ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ устойчивыС явлСния плоскостопия, сниТаСт ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ тонус.

КакиС упраТнСния ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ? Они Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ извСстны β€“ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π½Π°Π·Π°Π΄, Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ, Π²Π»Π΅Π²ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ сидя, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΡΡ‚оя; Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ, Π²Π»Π΅Π²ΠΎ, Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π½Π°Π·Π°Π΄; ΡˆΠΏΠ°Π³Π°Ρ‚Ρ‹ β€“ прямыС, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅.

Π›ΡŽΠ±Π°

А Π²ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ взрослому Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈ ΡΡ‚ΠΎ?

vikont-ic

Π Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π½ΠΎ, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, это Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ слоТнСС.

А Π΄Π»Ρ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π’Π°ΠΌ это Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ?

Π›ΡŽΠ±Π°

Для ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π° спины.

vikont-ic

Если Ρƒ Π’ас Π½Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ со ΡΠΏΠΈΠ½ΠΎΠΉ, Π° Π’Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π΅ Ρ€Π°Π·Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ Β«Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΒ»:

ΠŸΠΎΠ΄Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ поясницу Π²Π°Π»ΠΈΠΊ (Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° Π²Π°Π»ΠΈΠΊΠ° зависит ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, насколько Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ (ΠΈ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅) ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ). Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π’Π°ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ, Π±Π΅Π· напряТСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ† спины. Π’Π°ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Если для Вас это слишком Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ «мостик» ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Π·Π°Π΄, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ Π² ΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ½Ρ‹. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹, Π½ΠΎ Π½Π΅ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ, Π° Ρ‚ΠΎ Π±Π΅Π· ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ Β«ΠΏΠΎΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡΒ».

Π‘Π£Π”Π¬Π’Π• ΠžΠ‘Π’ΠžΠ ΠžΠ–ΠΠ«! Π‘Π»ΡƒΡ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ, Π° Π²ΠΎΡ‚ Π²Ρ‹Π·Π΄ΠΎΡ€Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ½Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ растяТкой Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π±Ρ‹ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡΡ (Ρ€Π°Π·ΠΌΡΡ‚ΡŒΡΡ).

Π›ΡŽΠ±Π°

Π― Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π°ΡŽΡΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ, Π° Π²ΠΎΡ‚ впСрСд… ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ Π·Π½Π°ΡŽ ΠΊΡ‚ΠΎ.

vikont-ic

Наклоны Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ самой (выполняя стоя Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡΡΡŒ ΠΊΠΎΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½), Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ Ρ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠΎΠΌ, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° сидя выполняСм Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π° Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ лоТится ΠΈΠ»ΠΈ садится Π½Π° Π’Π°ΡˆΡƒ спину свСрху «придавливая» Вас ΠΊ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌ (Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ ΠΏΠ°ΡΡΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ).

Или ΠΆΠ΅ (Π±Π΅Π· Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°) ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΡΠΏΠΈΠ½Π΅, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² ΡΡ‚ΠΎΠΉΠΊΡƒ Π½Π° Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠ°Ρ… (Π±Π΅Ρ€Π΅Π·ΠΊΡƒ), Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ. Ногами ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ справа ΠΎΡ‚ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹, Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, слСва ΠΎΡ‚ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ Π΄Π²Π°-Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π°, это Ссли Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ пСрСноситС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ. Но ΡΡ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ выполняйтС послС нСбольшой Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ.

Π›ΡŽΠ±Π°

Π’ΠΎΡ‚ послСднСС ΠΌΠΎΠ³Ρƒ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ, ΠΌΠΎΠ³Ρƒ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ» Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ, Π° Π²ΠΎΡ‚ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ Π½Π΅ Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ. Бпасибо ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅, Π±ΡƒΠ΄Ρƒ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ.

vikont-ic

Π‘ΠΊΠΎΡ€Π΅Π΅ всСго, это Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ Π’ас Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ пассивная Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ (ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ выполняСтся ΠΏΠΎΠ΄ вашим ΠΈΠ»ΠΈ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Ρ‡ΡŒΠ΅Π³ΠΎ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ вСса), Π½ΠΎ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚Π° активная Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ (Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… усилий). Π’ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅ Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ сСбя Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π·Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚янитС Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ ΠΊ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌ. Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΠΏΠΎΠ½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³Ρƒ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ пруТинистыми Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π°ΠΌΠΈ, Π° Π² Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π° ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚. ΠΠ΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠΊΡƒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ (Π΄Π²Π°-Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π° Π² Π΄Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎ 1β€”2 ΠΌΠΈΠ½) Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ навСрняка Π½Π΅ Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ сСбя ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ.

nikaforever

Наклон Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΌ зависит ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… суставов, ΠΈ ΠΎΠ½Π° развиваСтся ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ упраТнСниями.

Π›ΡŽΠ±Π°

ΠŸΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ?

nikaforever

Π’ΠΎΡ‚ здСсь смотритС http://yoga2.ru/for_beginner/for_begginers.htm

Вирабхадрасана, триконасана, прасарита падаттонасана, Π΄ΠΆΠ°Π½Ρƒ ΡˆΠΈΡ€ΡˆΠ°ΡΠ°Π½Π°, Π±Π°Π΄Π΄Ρ…Π° конасана. Если ΠΏΡ€ΠΈΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅Ρ… этих полоТСниях Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ β€“ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‚Π°Π·Π°, выходящСС Π·Π° Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°ΠΏΠ°Π΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°.

nikaforever

Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΠ½ΠΎ, Π° ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ΡΡ Π² Π²ΠΈΠ΄Ρƒ ΠΊΠ°ΠΊ нСдопустимыС ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ для Π³ΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ ΠΈ ΡΡ‚ΠΎΠΏ? МнС сразу ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π±Π°Π»Π΅Ρ‚ ΠΈ Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ». Π’Ρ‹ Π½Π΅ Π² ΠΊΡƒΡ€ΡΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ Ρƒ Π±Π°Π»Π΅Ρ€ΠΈΠ½ ΠΈ Ρ„утболистов с ΠΏΠ»ΠΎΡΠΊΠΎΡΡ‚ΠΎΠΏΠΈΠ΅ΠΌ?

vikont-ic